zwangerschapsyoga en begeleiding

Zwangerschapsyoga is een specialisatie van hatha-yoga. Het grondbegrip van yoga, de drie-eenheid lichaam-adem-bewustzijn, krijgt in de zwangerschap een diepere betekenis. Met yoga leert de vrouw zich in de eerste plaats ontspannen. Want in de ontspanning begint de bewustwording. Zij wordt zich bewust van zichzelf, van haar mogelijkheden en van dat wat haar lichaam van haar vraagt. Zij is hier extra toe bereid in het belang van haar kindje. Dit alles leert zij in de zwangerschap en tijdens de bevalling toepassen. De adem is hierbij een verbindend beginsel. Wat ik als yogadocent aanbiedt tijdens de cursus is een manier om de zwangerschap bewust te beleven en om de bevalling ontspannen en met vertrouwen in het eigen lichaam tegemoet te zien. De rol van de partner is dienend en ondersteunend. In de yogalessen leert hij hoe hij door middel van massage en ademoefeningen een actieve plaats inneemt in de zwangerschap en tijdens de bevalling.

Tijdens de lessen komen onder andere aan bod:

• Losmaakoefeningen
• Contact maken met je baby
• Een goede lichaamshouding
• De juiste ademhaling en perstechnieken
• Leren omgaan met pijn en angst
• Het verschil tussen spanning en ontspanning
• Ontspanningsoefeningen
• massageoefeningen (over de kleding heen)
• Spelen met de baby

Opbouw van de les:

De les duurt anderhalf uur. Het eerste uur besteden we aan zwangerschapsyoga. Tijdens het laatste half uur van de les bespreken we een thema onder het genot van een kopje thee. Van de thema's krijg je steeds kopieën mee om alles later als je het nodig hebt weer op te kunnen zoeken.

We bespreken thema's als:

• Zwangerschapsklachten
• Voeding tijdens de zwangerschap en borstvoedingsperiode
• Borstvoeding of evt. kunstvoeding
• Hoe dient een bevalling zich aan, welke stadia doorloop je
• Kunstverlossingen
• Thuis bevallen of in het ziekenhuis
• De kraamperiode
• Huilen, en lichaamstaal van de baby
• Babymassage
• Postnatale yoga
• draagdoeken
• Inbakeren

De cursus:

De groepscursus zwangerschapsyoga bestaat uit 9 lessen waarvan 1 partneravond en 1 terugkomochtend met de baby's. Een goed moment om te starten is als je 5 maanden zwanger bent.

Partneravond:

In deze les besteden we aandacht aan ontspannende massagetechnieken en ademtechnieken die je tijdens de zwangerschap en bevalling kan toepassen. Als partner leer je je vrouw te begeleiden, observeren en situaties herkennen, zodat jullie samen vol vertrouwen de geboorte en de perioden erna tegemoet kunnen gaan.

Terugkomochtend:

Op deze ochtend vieren we de geboortes van de baby's.


Trek gemakkelijk zittende kleding aan en neem een handdoek mee naar de les, evt. voor de ontspanning warme sokken en een extra vestje.
In Vlissingen zelf een yogamatje meebrengen. (yogamatje Bristol of Scapino.)

Je hebt geen yoga ervaring nodig, de cursus is voor iedereen geschikt!